أفضل الفيتامينات للعناية بالشعر والبشرة في فصل الشتاء

هل تعانين من جفاف البشرة وتقصف الشعر؟ يُعتبر فصل الشتاء تحديًا كبيرًا لصحة البشرة والشعر. اكتشفي في هذا المقال أفضل الفيتامينات التي ستُعيد الحيوية والنضارة لبشرتكِ وشعركِ، وتُحافظ عليهما من قسوة الشتاء.

من المعروف أن فصل الشتاء يتميز بانخفاض ساعات النهار و إنخفاض مدة التعرض لأشعة الشمس ، مما يُؤثر بشكل مباشر على إنتاج الجسم لفيتامين د، الفيتامين الضروري لصحة الشعر والبشرة والعظام حيث يُعتبر فيتامين د مُحافِظًا على صحة الجلد عن طريق تقوية حاجز البشرة، مما يقلل من جفافها وتشققها خلال فصل الشتاء البارد والجاف. كما أنه يُساهم في تعزيز نمو الشعر وتقليل تساقطه، فهو يُحفز نمو الخلايا الجديدة ويُقوي بصيلات الشعر. لكن الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د في الشتاء قد يكون تحديًا بسبب قصر النهار وقلة سطوع الشمس، لهذا السبب من المهم فهم كيفية تعزيز مستويات فيتامين د خلال فصل الشتاء.

 يُنصح بالعناية بالبشرة والشعر خلال فصل الشتاء باتباع روتين للعناية بهما يتناسب مع الجو البارد، استخدام مرطبات قوية وزيوت طبيعية. لا تعتمد فقط على مكملات فيتامين د بل ركز على نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام،

ولا يُنصح بالتعرض المباشر لأشعة الشمس لفترة طويلة خلال فصل الشتاء لتجنب الإصابة بحروق الشمس.

يُعرف فيتامين( هـ ) بخصائصه المضادة للأكسدة القوية، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة. فهو يحمي خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، تلك الجزيئات الضارة التي تُسبب شيخوخة الجلد وتساقط الشعر. يُساهم فيتامين هـ في الحفاظ على رطوبة البشرة، ويمنع جفافها وتقشرها، ويُعزز مرونتها ونضارتها. 

أما بالنسبة للشعر، فيُساعد فيتامين هـ على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يُحفز نمو الشعر ويُقلل من تساقطه. كما أنه يحمي الشعر من التلف الناتج عن العوامل البيئية، مثل أشعة الشمس الضارة والتلوث. وللحصول على فوائد فيتامين هـ، يُمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية أو مكملات غذائية، ولكن مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.

°ترطيب البشرة: يُساعد فيتامين هـ على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والتشقق، خاصةً في فصل الشتاء.

°حماية من الجذور الحرة: يمتلك فيتامين هـ خصائص مضادة للأكسدة تحمي البشرة والشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

°تعزيز مرونة البشرة: يُساهم فيتامين هـ في تحسين مرونة البشرة، مما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

°تحسين نمو الشعر: يُعزز فيتامين هـ الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يُحفز نمو الشعر ويُقلل من تساقطه.

°حماية الشعر من التلف: يحمي فيتامين هـ الشعر من التلف الناتج عن العوامل البيئية، مثل أشعة الشمس والحرارة.

الفوائد الكثيرة والمتعددة لفيتامين ه تجعله من الفيتامينات المميزة لصحة الشعر والبشرة.

يُعتبر فيتامين ب المركب، وخصوصًا البيوتين (فيتامين ب7) وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب5)، أساسيين لصحة الشعر ولمعانه. فهذه الفيتامينات تُساهم في إنتاج الكيراتين، البروتين الرئيسي المكون للشعر، مما يُعزز قوته ويُقلل من تقصّفه. كما يُحفز نمو الشعر ويمنحه حيوية ونضارة.

يُعاني الكثير من الأشخاص من نقص في فيتامينات ب المركبة، مما يُؤدي إلى مشاكل في الشعر مثل التساقط والهيشان وضعف اللمعان. لذا، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات، مثل البيض والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.

بالإضافة إلى الغذاء، يُمكن الحصول على فيتامينات ب المركبة من خلال المكملات الغذائية، ولكن يُنصح باستشارة الطبييب أولا.

يُعرف فيتامين سي (حمض الأسكوربيك) بدوره الحيوي في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لبناء أنسجة الجلد والشعر. يُساهم الكولاجين في الحفاظ على مرونة البشرة، ويُقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويُعزز نضارتها. 

أما بالنسبة للشعر، فيُساعد فيتامين سي على تقوية بصيلات الشعر، ويُقلل من تساقطه، ويُعزز لمعانه وصحته العامة. كما أن لفيتامين سي خصائص مضادة للأكسدة تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يُبطئ عملية الشيخوخة ويُحافظ على شباب البشرة إلا أن الحصول على الكمية الكافية من فيتامين سي من الطعام وحده قد يكون صعبًا، لذلك من المهم فهم طرق أخرى لتعزيز مستوياته في الجسم.

 يُنصح بالحصول على فيتامين سي من مصادر طبيعية، مثل الفواكه الحمضية كا لليمون و البرتقال والخضروات الورقية، كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. وإلى جانب ذلك، يجب الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء يوميًا. 

على الرغم من فوائد فيتامين سي العديدة، فإن تناول جرعات زائدة منه قد يُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي لذلك، يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية تحتوي على فيتامين سي، و تذكري أن العناية بالبشرة والشعر تتطلب نهجًا شاملاً، يشمل نظامًا غذائيًا صحيًا، وروتينًا للعناية بالبشرة، وحماية من أشعة الشمس الضارة.

يُعرف فصل الشتاء بانخفاض درجات الحرارة وزيادة الجفاف في الهواء، مما يُؤثر سلبًا على صحة الشعر والبشرة. فالبشرة تصبح أكثر عرضة للجفاف والتشقق، والشعر يُصبح باهتًا وهشًا، ومعرضًا للتلف والتساقط. وللحفاظ على صحة الشعر والبشرة خلال فصل الشتاء، يُنصح باتباع بعض النصائح القيّمة التي تُساعد على حمايتهما من تقلبات الطقس. فالعناية الجيدة بالبشرة والشعر في الشتاء تضمن الحفاظ على مظهرهما الصحي والجميل طوال الموسم. إليكِ بعض النصائح التي ستُساعدكِ على ذلك.

 تذكري أن الاستمرار في تطبيق هذه النصائح بانتظام سيُساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة وجمال بشرتك وشعرك خلال فصل الشتاء. كما يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم من الداخل. وليس عليكِ فقط التركيز على المنتجات الخارجية للعناية، بل انتبهي أيضاً لنظامك الغذائي ليكون غنيًا بالخضروات والفاكهة للحصول على الفيتامينات المهمة لصحة بشرتك وشعرك. الجمال يبدأ من الداخل.

باختصار، الحفاظ على صحة الشعر والبشرة خلال فصل الشتاء يتطلب عناية خاصة، وتناول أفضل الفيتامينات يُعتبر جزءًا لا يتجزأ من هذه العناية. فقد أظهرنا أهمية فيتامينات ( د، هـ، ب المركب، سي) في حماية البشرة من الجفاف والتشقق، وتقوية الشعر ومنع تساقطه. ولكن تذكري دائماً أن النظام الغذائي الصحي والترطيب الجيد والتقليل من استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية تُعدّ عوامل مُساعدة أساسية. فالصحة تبدأ من الداخل، والعناية المنتظمة هي سر الحصول على شعر وبشرة جميلين وصحيين طوال العام و لا تترددي في استشارة أخصائي للتأكد من أنكِ تحصلين على جميع الفيتامينات المهمة لكِ.