لغز النوم:لماذا ننام وكيف يحدث النوم

هل تساءلت يومًا عن سرّ هذا الجزء من حياتنا الذي نقضيه في سبات عميق؟ لماذا يحتاج الإنسان للنوم؟ السؤال يبدو بسيطاً، إلا أن الإجابة أعمق بكثير مما تتخيل. فالنوم ليس مجرد حالة من الراحة بل عملية حيوية.

في هذا المقال، سنغوص في أعماق الأسرار العلمية وراء النوم، سنسبر أغوار العمليات البيولوجية التي تحدث في أجسامنا أثناء النوم، ونكتشف لماذا يُعتبر النوم ركنًا أساسياً لصحتنا البدنية والنفسية، ولماذا يحتاج الإنسان للنوم لضمان عيش صحي و حياة منتجة.

انخفاض مستوى اليقظة: ينخفض نشاط الخلايا العصبية في القشرة المخية، مما يُؤدي إلى انخفاض مستوى الوعي والانتباه.

تغيرات في نشاط الدماغ: تتغير أنماط موجات الدماغ خلال مراحل النوم المختلفة. يمر النوم بمراحل متعددة، تبدأ من النوم الخفيف، ثم النوم العميق (مرحلة النوم البطيء الموجي)، ثم النوم REM (Rapid Eye Movement)، والذي يُعتبر مرحلة النوم الأكثر ارتباطًا بالأحلام.

دور الناقلات العصبية: يلعب عدد من الناقلات العصبية، مثل الميلاتونين، والسيروتونين، والجابا، دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم. الميلاتونين يُعزز النوم فهو هرمون يفرز من الغذة الصنوبرية يزداد إفرازه في الليل و خصوصا في الظلام، بينما يعمل الجابا على تثبيط نشاط الخلايا العصبية مما يوفر للشخص نوم مريح.

التفاعلات الهرمونية: تتغير مستويات الهرمونات المختلفة، مثل الكورتيزول، أثناء النوم. انخفاض مستوى الكورتيزول يُساعد في الاسترخاء والنوم.

النوم، هذه الحالة اليومية التي يغرق فيها الوعي، يبدو ظاهريًا كفعل بسيط، لكنه في الواقع عملية بيولوجية معقدة للغاية، تشارك فيها مناطق متعددة من الدماغ والجسم. لا يزال العلم يكتشف أسراره الكاملة، لكن التقدم الملحوظ في العلوم العصبية وعلم الأحياء الجزيئي كشف النقاب عن الكثير حول أسباب النوم وآلياته.

و على الرغم من أننا نقضي ثلث حياتنا تقريبًا في النوم، إلا أن وظيفته الدقيقة لا تزال محل نقاش بين العلماء. لكن، تتفق معظم النظريات على أن النوم ضروري لأداء وظائف حيوية متعددة، منها:

 أثناء النوم، يخضع جسمنا لعملية إصلاح وإعادة بناء الأنسجة التالفة. تُفرز هرمونات النمو بشكل مكثف خلال النوم العميق، مما يساهم في نمو وتجديد الخلايا، وإصلاح العضلات والأنسجة. كما أن النوم العميق ضروري لعملية إزالة البروتينات الضارة التي تتراكم في الدماغ خلال النهار.

 يُعتبر النوم حاسمًا في تثبيت المعلومات التي تم تعلمها خلال النهار. خلال مراحل النوم المختلفة، يتم نقل الذكريات من منطقة "الهيبكامبوس" (المسؤولة عن تشكيل الذكريات الجديدة) إلى مناطق أخرى من الدماغ لتخزينها طويلة المدى. تُظهر الدراسات أن الحرمان من النوم يؤدي إلى ضعف في الأداء المعرفي، وصعوبة في التعلم وتذكر المعلومات.

 يُعد النوم ضروريًا لوظيفة الجهاز المناعي. خلال النوم، يفرز الجسم العديد من السيتوكينات، وهي بروتينات تلعب دورًا رئيسيًا في الاستجابة المناعية. يُلاحظ أن الحرمان من النوم يضعف جهاز المناعة، ويزيد من قابلية الإصابة بالأمراض.

 يُؤثر النوم بشكل كبير على تنظيم عملية الأيض في الجسم. أثناء النوم، يتم تنظيم مستويات السكر في الدم، وضغط الدم، ومعدل ضربات القلب. يُعتقد أن الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب.

 النوم يُساهم في تنظيم النشاط العصبي في الدماغ، مما يحسن المزاج، ويقلل من التوتر والقلق، ويُعزز الصحة النفسية العامة.

 النوم الكافي يُحسّن التركيز والانتباه، مما يُزيد من الإنتاجية في العمل والدراسة.

 يساعد النوم على تجديد خلايا الجلد، ويُحسّن من مظهره.

النوم عملية بيولوجية معقدة تتكون من عدة مراحل، يمر بها الجسم والعقل لاستعادة النشاط الجسدي والذهني. وتنقسم هذه المراحل إلى مرحلتين رئيسيتين: نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM).

1•نوم حركة العين غير السريعة (NREM)

هذه المرحلة تشكل حوالي 75-80% من دورة النوم وتُقسم إلى ثلاث مراحل فرعية:

أ. المرحلة الأولى (NREM 1)

الوصف: مرحلة انتقالية بين اليقظة والنوم.

و فيها تنخفض نشاطات الدماغ مع استرخاء العضلات، و احتمالية حدوث "ارتعاشات النوم"حركة العين تكون بطيئة أو تختفي.

المدة: تستمر من 1 إلى 7 دقائق.

ب. المرحلة الثانية (NREM 2)

الوصف: النوم الخفيف، وهي المرحلة الأطول في دورة النوم.

ينخفض معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.

تظهر على مخطط الدماغ موجات تُسمى "مغازل النوم" و"المركبات K"، والتي تساعد في تحسين التعلم والذاكرة.

تقل الحركة الجسدية.

المدة: حوالي 10-25 دقيقة في الدورة الأولى وتزداد في الدورات التالية.

ج. المرحلة الثالثة (NREM 3)

الوصف: النوم العميق أو نوم الموجات البطيئة.

تظهر موجات دماغية بطيئة تُسمى موجات دلتا.

يصعب إيقاظ الشخص في هذه المرحلة، وإذا استيقظ، قد يشعر بالتشوش.

تُعتبر هذه المرحلة أساسية لاستعادة النشاط البدني وتجديد الأنسجة وتعزيز جهاز المناعة.

المدة: تستمر 20-40 دقيقة في الدورة الأولى وتقل مع تقدم الليل. 2•نوم حركة العين السريعة (REM)

الوصف: مرحلة النوم التي تحدث فيها الأحلام.

نشاط الدماغ يزداد، ويصبح مشابهًا لنشاطه أثناء اليقظة.

تتحرك العينان بسرعة تحت الجفون.

ترتخي عضلات الجسم تمامًا (شلل مؤقت يمنعك من تنفيذ الأحلام).

تحدث في هذه المرحلة عمليات تثبيت الذكريات وتنظيم العواطف.

المدة: تبدأ بدقائق معدودة وتزداد تدريجيًا في الدورات اللاحقة لتصل إلى 30-50 دقيقة.

النوم من العمليات الحيوية المهمة لجميع الكائنات الحية فهو الطريقة التي يتم بها تنظيف التالف من انسجة الجسم وإعاده بنائه ولكن الحرمان من النوم يؤدي غالبا إلى:

و هكذا فإن النوم ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة حيوية لصحتنا الجسدية والنفسية.

للحصول على نوم هانئ ومريح عليك إتباع الخطوات التالية:

يبقى لغز النوم حتى اللحظة من الالغاز التي يسعى العلم لحلها و الكشف عن اسرارها ولأن النوم من العمليات الحيوية لبقاء و استمرار حياة المخلوقات عامة والإنسان خاصة واهميته النفسية والجسدية فإن الأبحاث العلمية لاتزال مستمرة في هذا المجال الحيوي لكشف هذا اللغز البديع الذي يُشكل ثلث حياتنا.